יום חמישי, 10 במאי 2012

7 עצות לסובלים מנדודי שינה.


הקשר בין השינה לבין בריאות הנפשית ידוע. עובדי משמרות נוטים לסבול מנדודי שינה וכתוצאה מכך סובלים מדיכאון ומהפרעות חרדה בשכיחות גבוהה יחסית לאלה שישנים באופן מסודר. ישנם מחקרים אשר קושרים נדודי שינה להפרעות אכילה(אכילה לא סדירה והתקפי זלילה), עודף משקל ולהתפתחות סכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב. הנה כמה עצות איך לשמור על איכות השינה:
1. הגוף זקוק ללו''ז סדיר עד כמה שאפשר. לכן תלכו לישון בשעות קבועות גם בסופי שבוע ובחגים. לישון מוקדם ולקום מוקדם זה בריא, כך אומרים.
2. לקרוא, לראות טלוויזיה, לעבוד במחשב, לאכול במיטה – זה ממש לא מומלץ. מיטה היא אך ורק לצורך שינה. כמו בטירונות. אני לא זוכר שהיו לי נדודי שינה בטירונות.
3. גלישה באינטרנט, משקי מחשב, פעילות ברשתות החברתיות – כול זה נותן גירוי למוח ומעורר. גם פעילות ספורטיבית בשעתיים לפני השינה מעוררת. לכן מומלץ להימנע מפעילות מסוג זה בשעה לקראת שינה. עדיף לעשות מדיטציה או הרפיה או סקס.
4. לנסיעה טובה צריך אוטו טוב. לשינה טובה – מזרון טוב וקריות נוחות.
5. לישון בחושך. רק בחושך הגוף שלנו באמת נח ומתרענן. ישנם הורמונים וחומרים מיוחדים אשר מופרשים ע''י הגוף אך ורק בחושך. זוכרים – שעון הביולוגי ? טיק-טק.
6. חושבים שאלכוהול עוזר להירדם ולוקחים כוסית לפני שינה. טעות. אלכוהול למעשה הורס את המנגנון של השינה וגורם לשינה מקוטעת ולא מרעננת.
7. לפעמים, גם אם התארגנתם לשינה בצורה יסודית ביותר, לא מצליחים להירדם. מתגלגלים במיטה, מבטים בשעון שוב ושוב... אפשר לנסות 2 גישות: א.להישאר במיטה ולא לנסות להירדם. להרפות את כול הגוף ולהתרכז בנשימות. לא להביט בשעון ולא לזוז. לשים לב שמחשבה גם מחוברת לנשימות ולמצב של הרפיה.
ב. לקום , לעבור למקום אחר(מחוץ למיטה) ולעסוק במשהו מעייף(לימודי כלכלה ומנהל ?).
לילה טוב !

יום שני, 30 בינואר 2012

בקרוב במחלקה לטיפול,נתניה - טיפול קבוצתי בהפרעות אכילה(בולימיה, משקל עודף). הטיפול יתבצע על בסיס שבועי בשיטת CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי)

דיכאון - כמה עובדות

1. מעל  %16 מכלל אוכלוסיה עלולים לחלות בדיכאון במהלך החיים.

2. חולי דיכאון נמצאים בקבוצת סיכון לתחלואה נוספת : הפרעות חרדה, סרטן מסוגים שונים, מחלות לב , סכרת, והפרעות בתפקוד של בלוטת המגן.

3. גם לאחר טיפול מוצלח חוזר הדיכאון ב-73-74% של המקרים

4. לאחר דיכאון חוזר הסברות לחלות שוב בדיכאון היא כמעט 100%

5. הסיכון לחלות בדיכאון  גבוה יותר כאשר אחד מבני המשפחה סובל/סבל מדיכאון

6. רק 60% מאלה שסובלים מדיכאון מקבלים טיפול כול שהו

7. רק 21 % מקבלים טיפול הולם(!)

8. 37% מאלה שמקבלים טיפול ע''י תרופה היחידה (MONOTHERAPY) מבריאים